きなこ餅の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

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きなこ餅の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

子供のおやつにもぴったりなきなこ餅ですが、炭水化物が多い餅にきな粉を組み合わせたきなこ餅は糖質ダイエット中にも食べても大丈夫なのでしょうか。きなこ餅の糖質量とカロリーについてご紹介していきます。

きなこ餅の糖質量

きなこ餅の糖質量は1個56gあたり29gとなっています。ひとつあたりの糖質量は高めになっていますので、食べる際には糖質が多いことを考えておく必要があります。

きなこ餅のカロリー

きなこ餅はおもち50gで118kcal、お砂糖3gで12kcal、きなこ3gで12kcalとなっており、全部で、142 kcalとなっています。お茶碗ご飯軽く一杯分のカロリーと一緒になっています。カロリーはそれほど高くない印象です。

きなこ餅のダイエット効果

たんぱく質で筋肉を作る

きなこに含まれているたんぱく質か筋肉を作るのに必要な栄養素です。きなこは炒った大豆を粉にしたものですので、大豆の栄養素がそのまま含まれているのが特徴です。疲労回復や免疫力の向上にも効果的ですので、きなこもちを食べることで、たんぱく質が補給できるのはいいでしょう。

大豆イソフラボンで血液中の脂質を代謝

きなこもちのきなこには大豆イソフラボンが入っています。大豆イソフラボンは更年期障害を緩和したり、カルシウムを吸収して骨の衰えを助けるなど、女性ホルモンを似た働きをすることから女性にもとっていただきたい栄養素になります。きなこにはカルシウムやマグネシウムも含まれており、骨粗しょう症の予防にもぴったりです。

 

ダイエット中で体調がすぐれないという場合にも、大豆のイソフラボンが効果を発揮します。PMS前には症状を緩和しますので、生理前のドカ食いなどを抑えられるでしょう。大豆サポニンには血液中の脂質を代謝する効果があります。また、脂質の吸収を抑制する働きがあります。また、大豆レチシンには、脂質の代謝を促す効果があります。

食物繊維で腸内環境を整える

大豆に含まれている食物繊維は腸の蠕動運動を活発にします。きなこに含まれている食物繊維は、水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維をバランスよく配合していますので、腸を刺激して、腸内環境を良くしてくれる効果が期待できます。大豆オリゴ糖も含まれており、腸内の善玉菌の餌となります。

栄養バランスの良いお餅

もちには炭水化物やたんぱく質、脂質などがバランスよく入っています。エネルギーを補給することで疲労回復の効果もありますし、ビタミンB1が含まれていますので、糖質の代謝を助けて、血液中の糖質がエネルギーとして使用されるように整える効果が期待できます。

糖質制限ダイエット中にきなこ餅を食べる時の注意点

もちの大きさには注意

糖質制限中にきなこもちを食べる場合には、餅の大きさには注意しましょう。50gですと小さめのおもち一つになりますが、もちは糖質量の高い食品です。腹持ちもいいですが、食べすぎると肥満につながりますので、こぶりのものを一つと決めていただくといいでしょう。

砂糖をかけすぎない

きなこ餅にはお砂糖もかかっていますが、お砂糖は糖質から出来ていますので、かけすぎには注意が必要です。ダイエット中であっても甘いものが欲しくなることはあるでしょう。きなこ餅を頂く場合にはスティックシュガー1本分を目安にするといいでしょう。砂糖で足りなければ、ラカントなどを使ってもいいでしょう。

糖質制限ダイエット中のきなこ餅の効果的な食べ方

おやつに食べて腹持ちアップ

おもちは大きさの割に高糖質でありますが、腹持ちの良い食材ですので、おやつなどにいただくと夕食まで間食なしで過ごせるでしょう。餅は一つでも150kcal近くありますので、細かく切って食べることも満足感が増すかもしれません。きなこと砂糖はティースプーン一杯分目安にするといいでしょう。きなこは多めでもいいかもしれません。

食事の後に食べる。

きなこ餅を食後に食べると糖質を吸収しにくくなる効果があります。ご飯を食べるときには、野菜や汁物などの血糖値を上げにくい食事から先に取り、お肉などのたんぱく質も取ります。最後に炭水化物を取ることで糖質が脂肪に変わりにくくなると言われています。

 

そこで、ご飯を食べないでおいて、デザートにきなこ餅をいただくといいでしょう。ご飯もきなこ餅も食べると太ると思いますので、主食を抜いて、デザートにきなこ餅というのもいかがでしょうか。

低カロリー・低糖質のきなこ餅でダイエットを成功させよう

きなこ餅は糖質の高い食べ物ですが、食べ方次第では満足することも可能ですし、栄養分も得られますので、食べ方を工夫することで、ストレスなくダイエットも続けていけるでしょう。

 

市販のきなこ餅は甘いものも多いですが、ちいさいものを選ぶようにして満足できるといいでしょう。自分でも作ることが出来ますので、ダイエット中のおやつにもいいのではないでしょうか。きなこ餅が腹持ちが良いのはアミロペクチンという成分が消化に時間がかかるためです。

 

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