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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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1000円(税込)

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990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

おかきの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

おかきはお餅が原材料になったお菓子で、サクサクしているのでついつい食べがちですが、なんとなく糖質やカロリーが高そうなイメージがあります。
実際、糖質やカロリーはどのくらいの数値なのでしょうか?この記事ではおかきの糖質やカロリーについてまとめました。

おかきとは

まず、おかきについて解説します。おかきはお餅を油で揚げたものになります。あられとの明確な違いはないのですが、ひと口大の小さな揚げ餅は「あられ」、あられよりも大きな揚げ餅を「おかき」と呼んでいます。
またよく混同されがちな、おかきとおせんべいですが、おかきがお餅を揚げたものに対して、おせんべいはうるち米を粉末状に加工したものですので、原材料に違いがあります。

 

おかきの主な原材料は以下です。

  • サラダ油

おかきの糖質量

おかきの糖質量は、100gあたり42.67gです。1皿換算(約58g)で計算すると24.75gほどです。
糖質制限中の糖質摂取の目安は1日あたり約100g(お茶碗半分)と言われているので、比較的糖質量は高いと言えるのではないでしょうか。
ついうっかりたくさん食べてしまう(4皿以上食べてしまう)と、1日の糖質量の目安をオーバーしてしまうので注意が必要です。

おかきのカロリー量

おかきのカロリーは100gあたり283カロリー、1皿換算(約58g)で164カロリーとなっています。

おかきのダイエット効果

先ほどの項目であげたように、おかきの原材料は餅、サラダ油、塩です。

炭水化物が多く含まれていますが、それ以外に含まれている成分は以下の通りです。

①モリブデンで代謝を助ける

モリブデンは様々な代謝の過程で必要な酵素の働きを助ける役割を担います。糖質や脂質の代謝を助ける働きもするので、糖質制限ダイエット中に摂取しても問題がない成分ではあります。
おかき以外では、大豆やお米、肉まんや豚まん等に多く含まれています。

②ナトリウムで体内の水分量を調節

おかきにはナトリウムが多く含まれます。
ナトリウムは体内の水分量をいつも適切な状態に調節したり、神経や筋肉を正常に動かすために働いたりする重要な役割をします。ただし、摂取のしすぎは生活習慣病を招きかねないので注意が必要です。

糖質制限ダイエット中におかきを食べる時の注意点

おかきは糖質がかなり高いので糖質制限ダイエットには向きません。ですがどうしても食べたくなった場合は、できるだけ少ない量をよく噛んで食べるようにしましょう。

糖質制限ダイエット中におかきを食べても太らない効果的な食べ方

糖質制限ダイエット中におかきを食べる時にオススメの食べ方をご紹介します。

①低糖質のおかきを選んで食べるようにする

オンラインショップでは低糖質のおかきが売られていることがあります。食べるときにはできるだけ低糖質のものを選んで購入し、少量をよく噛んで食べるようにしましょう。

②お茶と一緒に食べるようにする

おかきを食べるときには糖質を分解する成分が含まれているお茶を飲みながら食べるようにしましょう。
いくつかネットショップやスーパー等で比較的安価で手に入れることができるお茶と、その効能を簡単にあげます。

 

  • プーアル茶

プーアル茶には重合型カテキンが豊富に含まれています。
重合型カテキンは脂肪や糖質が吸収されるのを防ぐ働きを持っているため、おかきなどの糖質が高い食品を食べるときに一緒に飲むのがオススメです。

 

  • たんぽぽ茶

たんぽぽ茶にはイヌリンという水溶性の食物繊維が含まれていますが、イヌリンは糖質の吸収および血糖値の急激な上昇を抑える効果を持っています。

 

  • グァバ茶

グァバ茶に含まれるグァバ葉ポリフェノールには糖質の吸収をおだやかにする作用があり、血糖値の急激な上昇を抑制する効果があると言われています。

 

おかきを食べるときはこのようなお茶を飲みながら一緒に食べるようにしましょう。

低カロリー・低糖質のおかきでダイエットを成功させよう

おかきを糖質制限ダイエット中に食べることはあまりオススメできませんが、もしどうしても食べたくなってしまった場合は量を少なめにしたり糖質を分解してくれるような成分を含んだお茶を一緒に飲んだりしましょう。

 

ところで余談ですが、糖質制限ダイエット中には、逆に糖質が欲しくなってしまうことがあります。その気持ちを我慢しすぎると、ストレスを感じるようになってしまうので注意が必要です。ストレスからはドーパミンが分泌されますが、ドーパミンは食欲を増進させるホルモンですのでストレス過多による食べ過ぎで、逆に太ってしまうことにもなりかねません。

糖質制限ダイエットは、糖質を摂りすぎないことは大切ではあるのですが、それ以上に神経質になりすぎず少し控えようというくらいの気持ちで長く続けるようにしてください。

 

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