みかんの缶詰の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

【本サイト売れ筋人気ランキング】
以下のカロリーカットサプリは、筆者が実際に購入して効果を体感したサプリのみ掲載しています。自分に合ったサプリを見つけるため、複数お試しすることをおすすめします!

  • スルスルこうそ本サイト人気No1//芸能人にも愛用者多数の楽天5冠獲得のダイエットサプリ!】
  • カロリナ酵素サプリ本サイト人気No2/医学誌掲載サプリ/毎月500名限定980円】
  • スリムフォー初回限定9,800円→980円(90%OFF)/2017年モンドセレクション受賞】
  • メタバリアS【14日間トライアル500円/トイレが近くなります笑】

みかんの缶詰の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

コンビニやスーパーで手軽に買うことができ、日持ちがするため保存食にもぴったりの「みかんの缶詰」。実際、みかんの缶詰のカロリー・糖質は、どれくらいなのでしょうか。今回は、みかんの缶詰のカロリー・糖質量やダイエット中にみかんの缶詰を食べる時の注意点などを解説します。

みかんの缶詰の糖質量

体重にもよりますが、糖質制限ダイエットをしている方の1日の糖質摂取量は、基本的に100g以下が目安となります。

 

みかんの缶詰の場合、果肉、シロップが入っており100gあたりの糖質量はそれぞれ約14.8g、15.3g。糖質は果肉とシロップを合わせた数値となるため、みかんの缶詰100gあたりの糖質量は、シロップも食べた場合、約14.8gの糖質を摂取することになります。

 

みかんの缶詰の内容量は約400gのものが多いため、1缶あたりの糖質量は約59.2g。ダイエット中の間食を、クッキーやチョコレートなどのスイーツではなく、フルーツで置き換えようとする方も多いですが、みかんの缶詰は糖質量が高めのため、シロップを食べない、量を抑えるなどの工夫が必要です。

みかんの缶詰のカロリー量

みかんの缶詰のカロリーは100あたり約64kcalとなっており、1缶の果肉のみを食べた場合は約163kcalです。みかんの缶詰には、果肉とシロップが入っていますが、1缶に含まれている果肉は全体量の約60%、残りの約40%がシロップとなっています。シロップは高カロリーなので、ダイエット中はシロップの摂取を避けたいところです。

みかんの缶詰の食材一覧

・みかん

・みかん果汁

・砂糖

みかんの缶詰のダイエット効果

みかんの缶詰は、通常のみかんよりも高カロリー・高糖質となるため、ダイエット中は加工されていないみ缶を食べるのが望ましいですが、みかんには以下のようなダイエット効果があります。

①脂肪燃焼効果

みかんなどの柑橘類には、ダイエット系のサプリでも採用される「シネフリン」が多く含まれています。シネフリンには、脂肪の燃焼率をアップさせ、脂肪の分解を促進してくれる効果があります。筋トレやエクササイズなどの程よい運動とともに、シネフリンを取り入れるのが最適です。

②便秘解消効果

みかんの薄皮部分に含まれている、水溶性の食物繊維「ペクチン」には、便をやわらかくすることで排便をスムーズにしてくれる作用があります。また、白いスジの部分に含まれる「セルロース」などの不溶性食物繊維には、便意を促し、スムーズに排出させてくれる効果も。腸内環境を整えるための成分が豊富です。

糖質制限ダイエット中にみかんの缶詰を食べる時の注意点

①シロップに注意する

みかんの缶詰の内容量の約40%がシロップ。果肉はそれほど高カロリーではありませんが、シロップと合わせると糖質量・カロリーが高くなってしまうため、みかんの缶詰を食べるときはあらかじめ果肉だけを取り出してお皿に盛るなど、シロップの摂取量に気をつけるようにしてください。

②食べ過ぎに気をつける

果物に含まれている果糖は血糖値を急激にあげてしまうため、あまり腹持ちがよくなく、食べたあとすぐにお腹が空いてしまうこともあります。少しお腹が空いたから、小腹満たしに……とみかんの缶詰を食べても、逆に食欲が刺激されてしまうことも。量をきちんと決めて、食べ過ぎないように気をつける工夫が必要です。

糖質制限ダイエット中にみかんを食べても太らない効果的な食べ方

①缶詰より生のみかんを

みかんの缶詰は、シロップが多く含まれているため、カロリーと糖質がどうしても高くなってしまいます。また、みかんのダイエットに効果的な栄養素がたっぷり含まれている、みかんの薄皮も処理をしてあるため、みかんの缶詰では、みかんの栄養素をうまく摂取することができません。缶詰よりも生のみかんを食べるのが、ダイエットには効果的です。

②食前に1個食べる

生のみかんを食事の前に1個食べると、脂肪燃焼効果を得られるだけでなく、物理的に満足感を得られるために、食事量も抑えることができ、ダイエットに最適です。

③薄皮は取らずに食べる

「シネフリン」や「ペクチン」、「セルロース」などの脂肪燃焼効果が期待される栄養素は、みかんの白いスジの部分や薄皮に含まれています。みかんを食べる時は、薄皮を取らずに食べるようにしましょう。

低カロリー・低糖質のみかんの缶詰でダイエットを成功させよう。

みかんの缶詰はシロップが含まれているために、生のみかんよりも高カロリー、高糖質ではありますが、シロップの摂取量や食べ過ぎに気をつければ、糖質制限中でも我慢する必要はありません。

クッキーやチョコレートなどのお菓子に比べれば、栄養価もあり糖質も低いため、間食の置き換えにも良いですね。ただし、血糖値の急激な上昇により腹持ちがあまりよくないため、食べ過ぎはくれぐれも注意しましょう。

 

\糖質カットサプリおすすめランキング/

ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

  • このエントリーをはてなブックマークに追加