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いちご大福の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

甘いあんこが入っているいちご大福ですが、ダイエット中に食べられるのか気になりませんか?もちろん食べすぎたら太ってしまいますが、実はダイエット効果があるので工夫をして食べればダイエット中にも食べることは可能です。

そこで今回はいちご大福の糖質量やカロリー、食べる際の注意点などをご紹介します。

いちご大福の糖質量

いちご大福はあんこや周りの餅生地のせいもあり糖質量は高めの100gあたり38.9gになっています。糖質制限をしている人からしたら、明らかに躊躇してしまう数値です。1日の糖質摂取量をみても、いちご大福が大半をしめてしまうので、なるべく避けるべき食べ物になります。

しかしダイエット効果が高いいちご大福は、食べ方に注意すればダイエット中でも大丈夫です。

いちご大福のカロリー量

カロリーの面でも100gあたりの摂取量が182kcal。カロリーが高めなので太ってしまう原因になるでしょう。なぜここまで高カロリーになっているかというと、これはいちごを除いた大福の部分。あんこと皮の影響でカロリーが高くなっています。

いちご大福の食材一覧

  • 片栗粉
  • あんこ
  • いちご
  • 白玉粉
  • 砂糖

いちご大福のダイエット効果

高カロリーで高糖質ということから、痩せられそうにないと思うでしょうが実はいちご大福はダイエット効果があります。つまり食べ方次第でダイエット中でも食べることができます。気になるダイエット効果を解説していきます。

①いちごのアントシアニンで脂肪の吸収を予防

いちご大福の主役といえばいちご。このいちごに含まれている「アントシアニン」という成分が、ダイエットに活躍します。この成分は体に付きやすい内臓脂肪を、カットしてくれる効果があります。

いちご大福の欠点を克服してくれる効果があるので、食べすぎなければダイエット食としての役割を果たしてくれるでしょう。

②あんこに入っているサポニンで代謝アップ

甘くておいしいあんこにも実はダイエット効果があります。あんこにはサポニンといわれる若返り成分、つまり抗酸化作用があるので、代謝がアップしやすいと言われています。

抗酸化作用により内臓などの働きがよくなります。それによって体全体が活性化されていくので、脂肪を燃焼しやすい体質に変わっていくでしょう。

③デトックス効果と代謝を上げるモリブデン

さらにいちご大福には血のミネラルといわれるモリブデンという成分があります。モリブデンには血液を造る役割があり、血液が増えるということにより代謝がアップしやすくなります。

代謝がアップすれば自然と脂肪も燃焼されるので効果的です。さらに老廃物を体から出すこともできるので、デトックス効果が促進されて内臓が活性化。脂肪が燃焼されやすくなるでしょう。

糖質制限ダイエット中にいちご大福を食べる時の注意点

①クリーム入りのいちご大福は絶対NG

いちご大福にはさまざまな種類が出ているでしょうが、クリーム入りのものはなるべく避けるようにしましょう。ただでさえ高カロリーなので、これ以上カロリーを高くしてしまうとダイエット効果の意味がなくなってしまいます。

②あんこがたっぷりのいちご大福はやめよう

そもそもいちご大福を高カロリーにしている原因は、いちご以外のあんこと皮の部分。ですからあんこがたくさん入っていると、自然とカロリーや糖質がかなり高くなってしまいます。むしろいちごがぎっしりの、いちご大福を選ぶようにしましょう。

糖質制限ダイエット中にいちご大福を太らない効果的な食べ方

①つぶあんが入っているいちご大福がおすすめ

あんこに使われているものといえば小豆。この小豆の皮には食物繊維が豊富に含まれています。つまりこしあんではなく、つぶあんがいちご大福に使われていると自然とダイエット効果を高めてくれるので探してみましょう。

②いちご大福に使われている皮の厚さをチェック

いちご大福のカロリーを高くしているのは、あんこと皮。ということは皮が分厚くなっていると、カロリーも自然と高くなるので、薄いものを選ぶのが無難です。いちご大福をダイエット中に食べる際は必ずあんこと皮に注意して選びましょう。

③抹茶と一緒に食べると糖の吸収を抑えられる

そもそもいちご大福は、和菓子として食べられている食べ物。和菓子を食べる時には、抹茶とセットになっている場面をよく見かけますが、じつはいちご大福と抹茶は相性がいいです。

抹茶にはカテキンが含まれていて、糖質の吸収を抑制する働きがあります。つまりいちご大福の糖質だって防いでくれるので一緒に飲むといいでしょう。もちろん飲みすぎには要注意です。

低カロリー・低糖質のいちご大福でダイエットを成功させよう

カロリーや糖質が気になるいちご大福ですが、ダイエット効果が高い成分が含まれています。ですからしっかり対策ができていれば安心して食べられるでしょう。もちろん食べすぎると太る原因になるので1日1個と決めておくのがおすすめです。

 

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