どらやきの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

【本サイト売れ筋人気ランキング】
以下のカロリーカットサプリは、筆者が実際に購入して効果を体感したサプリのみ掲載しています。自分に合ったサプリを見つけるため、複数お試しすることをおすすめします!

  • スルスルこうそ本サイト人気No1//芸能人にも愛用者多数の楽天5冠獲得のダイエットサプリ!】
  • カロリナ酵素サプリ本サイト人気No2/医学誌掲載サプリ/毎月500名限定980円】
  • スリムフォー初回限定9,800円→980円(90%OFF)/2017年モンドセレクション受賞】
  • メタバリアS【14日間トライアル500円/トイレが近くなります笑】

どら焼きの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

おやつなどでいただくことも多いどら焼きですが、あんこや小麦などが使われており糖質が高いイメージがあるのではないでしょうか?

高カロリーそうなどら焼きは糖質制限中にも食べてもいいものなのでしょうか。今回は気になるどら焼きの糖質量とカロリーについてご紹介していきます。

どら焼きの糖質量

どら焼きの糖質量は1個65gあたりで糖質量は31gとなっています。ショートケーキの糖質量は1個で29.3gとなっていますので、ショートケーキ以上に高い糖質量をなっています。一つ食べただけでも一食分の糖質量に相当しますので、注意が必要です。

どら焼きのカロリー

どら焼きのカロリーは1個65gあたり177kcalとなっています。100gでは271kcalとなっていますので、高カロリーなおやつです。

どら焼きのカステラ生地には小麦粉や砂糖が多く入っていますし、餡子にも小豆と砂糖で糖質の宝庫になっていますので、カロリーはほぼ糖質からくるものと考えられます。

どら焼きのダイエット効果

①あずきに含まれる食物繊維で便通効果

どら焼きに含まれている餡子には小豆が使われていますので、小豆には食物繊維が含まれています。食物背には腸内環境を整えてくれますので、便通が良くなります。体に不必要な糖質や脂質も排出してくれますので、どら焼きを食べても、あまり太らずにいられるかもしれません。

②たんぱく質で筋肉質な体質に

どら焼きの皮には卵も含まれていますので、たんぱく質を取ることも可能です。たんぱく質は筋肉を作るのに重要な成分となっています。ただ、どら焼きで必要な量のたんぱく質をとるとなると、かなりの量を食べることになりますので、どら焼きでたんぱく質を摂取しようとするのはやめた方がいいでしょう。

③銅で免疫力アップ

どらやきにはミネラル分である銅も含まれています。銅は体の中のたんぱく質と結合して体に運ばれ様々な役割をします。免疫力を高める効果もあるので、どら焼きを食べることによって、風邪をひかなくなったりということもあるかもしれません。しかし、量はそれほど多くありませんので、食べすぎには注意しましょう。

糖質制限ダイエット中にどら焼きを食べる時の注意点

①糖質量が多いので、半分程度を目安に

市販のどら焼きなどを食べるときには、糖質量が多いことを考慮して、一つ食べるのではなく、半分程度に抑えておくということもいいでしょう。

どらやきや砂糖と小麦粉と卵を使った皮に、砂糖がたっぷり入った餡子を挟んでありますので、高糖質なおやつになっています。少しの量で満足できるといいでしょう。

②チョコクリームやカスタードなどの中身にも注意を

どら焼きには餡子の他にもチョコクリームやカスタードクリームなどのどら焼きが存在します。チョコクリームやカスタードクリームのどら焼きを選択するとカロリーがさらに高くなりますので、糖質制限ダイエット中であれば餡子をチョイスするのがいいでしょう。ただ、チョコクリームなどは脂質がメインになりますので、満足感という点はチョコクリームやカスタードクリームもいいかもしれません。

糖質制限ダイエット中にどら焼きの効果的な食べ方

①糖質制限どら焼き

  • おからパウダー
  • 豆乳
  • サイリウム
  • ベーキングパウダー
  • バター
  • 餡子

おからパウダーを使って糖質をカットしたどら焼きを作るのもいいでしょう。サイリウムはかさましするのにいいでしょう。ない場合には入れなくでも大丈夫です。ホットケーキを作る際のおからパウダーなどに豆乳と水を入れて生地を作ります。

 

生地の硬さは豆乳などで調節しましょう。硬めの方が丸いどら焼きの皮が焼けます。バターを敷いて生地を焼いていきましょう。クッキングシートを引くと奇麗に焼けます。あんこは市販のものでもいいですし、ラカントなどを使って自分で作ると一層低糖質に仕上がります。

②市販のどらやきでは糖質カットのどらやきも販売されている。

ネットなどで検索してみると、ダイエット中でもどら焼きを食べたいという人は多い様子で、低糖質のどら焼きなども販売されています。甘味料に変化を加えたものやお砂糖を使わずに作られたどら焼きなども販売されていますので、そちらを利用されるのもいいでしょう。

 

高級店でのどら焼きをいただくことでも、気分的にも満足できますのでお勧めです。どら焼きを食べるのであれば、栗入りがお勧めです。栗にはオメガ3脂肪酸が20%含まれています。オメガ3脂肪酸は体内では合成できませんので、食事より摂取できるといいでしょう。

低カロリー・低糖質のどら焼きでダイエットを成功させよう

糖質制限ダイエット中にもどら焼きが食べたいという場合にはおからパウダーなどを使って自分で作ってみたり、糖質カットのどら焼きを購入するのがお勧めです。

 

少し高くなるかもしれませんが、糖質カットをしつつおやつを楽しめますので、利用されるといいでしょう。いただくときには、お茶などでビタミンCやカテキンも取り入れつついただくといいでしょう。ウーロン茶もマイナスカロリー飲料ですので、エネルギーを消費してくれます。

 

\糖質カットサプリおすすめランキング/

ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト
  • このエントリーをはてなブックマークに追加