ガトーショコラの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

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ガトーショコラの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

チョコレートを使ったケーキの代表ガトーショコラ。ダイエット中でも甘いものが無性に食べたくなる時もあります。そんな時にガトーショコラは食べても良いのでしょうか?

ガトーショコラのカロリー・糖質は、どれくらいなのでしょうか。今回は、気になるガトーショコラのカロリー・糖質量やダイエット中にガトーショコラを食べる時の注意点などを解説します。

ガトーショコラの糖質量

糖質制限している方は、体重にもより個人差がありますが基本的に1日100g以下(お茶碗半分のお米)が目安になります。

 

ガトーショコラの場合、薄力粉、バター、チョコレート等を使用しており18cm型8等分を1個食べた場合、約30g糖質を摂取することになります。

 

その上、昼食にガトーショコラを一個食べたとしても、夕食までお腹が持たないこともあります。どうしても糖質制限中にガトーショコラを食べたい方は、1個ではなく1/2個で我慢するようにしましょう。

ガトーショコラのカロリー量

ガトーショコラのカロリーは1個273カロリーとなっており、高カロリーです。ガトーショコラのカロリーが高い理由は、薄力粉の他にも砂糖、バターが使用されていたり、濃厚にするためにチョコレートを多めに使用するためです。

ガトーショコラはカロリー高めのケーキなので、こちらもダイエット中には避けたいところです。

ガトーショコラの食材一覧

  • チョコレート
  • グラニュー糖
  • バター食塩不使用
  • 薄力粉

ガトーショコラのダイエット効果

基本的に、ガトーショコラは高カロリー食材なので、ダイエットは不向きですが、ガトーショコラに使用される具材にはダイエット効果があります。

①チョコレートに含まれるポリフェノール

チョコレートに含まれるポリフェノールは血流も良くなり、冷え症を改善し代謝が良くなる効果があります。体を冷まさないことはダイエットにとって大変大切です。

 

②完全栄養食といわれる卵

完全栄養食ともいわれている卵ですが、とても栄養価が高く、良質なたんぱく質が摂れます。良質なタンパク質を取ることで筋肉質な体質になり、太りにくい体になります。ダイエット中なら積極的に摂取したい栄養素です。

糖質制限ダイエット中にガトーショコラを食べる時の注意点

①一度に食べすぎないようにしよう

1個当たり糖質30gは摂取してしまうことになります。もし1個食べるとなると1食で糖質量30gになってしまうので、ダイエット中は、1/2個で抑えるようにしましょう。

②トッピングに注意する

ガトーショコラが美味しい理由はやはり生クリームやアイスクリームです。ただし、生クリーム大さじ1で65カロリー、アイスクリーム100gで150カロリーと高カロリーなので、ヨーグルトにするなど工夫しましょう。また、飲み物も甘いものにするのは控えで無糖の紅茶やコーヒーを合わせ利用にしましょう。

③野菜を先に食べる

ガトーショコラには、薄力粉など高糖質量の食材が使用されています。糖質を抑えるためにも、食べる前に野菜を食べると血糖値の上昇も抑えられ、またカロリー摂取量もおさえることが可能です。

糖質制限ダイエット中にガトーショコラを太らない効果的な食べ方

①おからのガトーショコラ

ガトーショコラで最も注意すべきなのは、糖質を多く含む薄力粉です。これをおからに変更するだけで糖質やカロリーを大幅に減らすことが可能です。おからの糖質量は、100gあたり2.3gほど。

おからパウダーの場合、100gあたりの糖質量は、約8.7gです。またおからは食物繊維を多く含んでいるため、便秘などで悩んでいる女性にもおすすめです。

もし、ガトーショコラを食べたい時は、薄力粉のかわりにおからを使用しましょう。

②豆腐を使用したガトーショコラ

また、薄力粉の他に、豆腐・米粉を使用したたこ焼きもおすすめです。豆腐は100gに対して糖質量2g、米粉は100gあたり、0.1%の糖質量なので大幅に糖質の摂取を抑えることが可能です。

③ヨーグルトを使用する

ガトーショコラで使用される生クリームは大さじ1で65カロリー、アイスクリーム100gで150カロリーであり、糖質も多く含まれています。その為、もしガトーショコラを食べる時はヨーグルトにソースをかえるなど工夫しましょう。

④ビターなチョコレートを使用したガトーショコラ

ガトーショコラの中で、高カロリーなのは炭水化物を多く含む薄力粉です。カロリー・糖質を抑えるためビターなチョコレートを多めに使用したガトーショコラにしましょう。また、フルーツなども並行して使用しましょう。

低カロリー・低糖質のガトーショコラでダイエットを成功させよう。

ガトーショコラは高カロリー、高糖質のケーキですが、食材をおからに変更したり、ビターなチョコレートを利用することでダイエット中でも食べられる料理になります。

ただし、どんなに低カロリーになったとしても、ダイエット中の食べ過ぎはリバウンドの原因にもなってしまうので食べ過ぎには注意しましょう。

 

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