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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

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1000円(税込)

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990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

ジャムパンの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

本当にジャムパンでダイエットできるの?と思うでしょうが、使い方次第ではジャムパンを活用して痩せられます。しかしカロリーや糖質が高いので注意しましょう。ということで、今回はジャムパンのカロリーや糖質量、ダイエット中に食べる時の注意点を紹介します。

ジャムパンの糖質量

ジャムパンのほとんどが甘くておいしいでしょうが、それもそのはず。100g換算で44.6gも糖質が入っています。ダイエットをしている身としてはショックでしょうが、後ほど紹介するジャムパンのダイエット効果をうまく活用してください。

ジャムパンのカロリー量

ジャムパンには100gだと282kcalもカロリーがあり、食べすぎてしまうと必ずダイエットに失敗してしまう数値です。ジャム単品で見たらそこまで高くない数値なのですが、パンのカロリーがどうしても高くなるので仕方がありません。

ちなみにジャムパンを食べる場合は、パンとジャムの種類によって、大きくこの数値は変わります。上記の数値はあくまで平均値と思っていいでしょう。

ジャムパンの食材一覧

  • 強力粉
  • 薄力粉
  • 砂糖
  • ドライイースト
  • スキムミルク
  • バター
  • 溶き卵
  • ジャム

ジャムパンのダイエット効果

ダイエット中に向かない食べ物と思っているでしょうが、じつはジャムパンには糖質やカロリー以上にダイエット効果が高いことで知られています。その効果を紹介します。

①ジャムに入っているペクチンが糖質を抑制

ジャムというのは、野菜や果物などの植物性でできているものを、加熱して作られます。この植物性の食べ物にはペクチンという成分が入っており、ジャムがトロトロになるのはこの成分のおかげです。

このペクチンにはダイエット効果があり、なんと糖質が体に吸収されるのを抑えてくれる働きがあります。つまりジャムパンの糖質もある程度なら抑えられます。

 

そもそもこのペクチンは水溶性の食物繊維。小腸に作用するので、脂質だって抑制できるといいます。ですからダイエットには強い味方となるでしょう。

②メラノイジンでデトックス効果がアップ

ジャムパンのジャムには、もうひとつダイエットに効果的なメラノイジンという成分があります。果物を加熱する際にできる成分になります。このメラノイジンは抗酸化作用があるといわれていますが、ダイエットに効果的なのはデトックス効果。食物繊維に似た性質を持っています。デトックスをして腸内がきれいになれば、内臓の働きがアップし、脂肪を燃焼できる体質に変わっていくでしょう。

糖質制限ダイエット中にジャムパンを食べる時の注意点

①パンのカロリーが高くなるので素材に気を付ける

  • イングリッシュマフィン:228 kcal
  • 全粒粉パン:247.1 kcal
  • 市販の食パン:264kcal

 

ジャムパンの欠点はカロリーが高いところ。つまり食べすぎてしまうと、すぐに脂肪となって体に蓄積されるようになります。

このカロリーの原因がパンです。生地に使われている材料が高くしているのですが、このパンの種類を変えると比較的カロリーが低くなります。

つまりジャムパンを食べる際は市販のできあがったものではなく、パンとジャムをそれぞれ用意したものを食べるとカロリーを抑えられるでしょう。

②食べすぎには要注意

ジャムパンは、たしかにダイエット効果があります。しかしカロリーや糖質が高くなるので、たくさん食べてしまうと、すべて脂肪になってしまうでしょう。

ですからダイエットをするなら、1食分をジャムパンにする置き換えダイエットがおすすめ。とくに朝食を置き換えると、脂肪になりにくいのでおすすめです。もちろんジャムパンは1個にするなど、食べすぎないようにしましょう。

糖質制限ダイエット中にジャムパンを太らない効果的な食べ方

①少量のバターをつけて腹持ちをよくする

どうしてもダイエット中は、食事量が減るのでお腹が空いてしまうでしょう。ジャムパンならたくさん食べられないのでなおさら。

そこでジャムパンにバターを使うのがおすすめ。バターは脂質が多く高カロリーなので、つけすぎに注意し、ジャムパンに使ってください。

 

そもそも脂質は3大栄養素の中で、1番消化が遅いといわれています。ですから胃の中でしばらく停滞し、満腹感が持続します。ですから無駄な間食が減って、総合的に見てカロリーを減らせられるでしょう。

②ブルーベリーやマーマレードジャムを選ぶといい

ジャムにもたくさんの種類があるでしょうが、とくにブルーベリーやマーマレードはダイエット効果が高いのでおすすめ。

 

ブルーベリージャムにはアントシアニンが入っていて、内臓脂肪を作るのを抑えてくれる効果があります。ですから、ジャムパンの高いカロリーや糖質でも、それを抑制してくれるわけです。

そしてマーマレードには、イノシトールやカルシウムが豊富。こちらも脂肪の吸収を抑える働きがあるのでダイエットに最適です。

低カロリー・低糖質のジャムパンでダイエットを成功させよう

ジャムパンはカロリーや糖質が気になるところですが、パンやジャムを選ぶことでダイエット効果が高められます。つまりジャムパンの悪い欠点を抑えられます。

しかしジャムパンのカロリーや糖質を、それだけでは抑えられないでしょうから、食べる量を1日に1個だけにし、1食を置き換えるとさらに効果的でしょう。

 

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商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
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