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クリームパンの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

クリームパンはダイエット中に食べられないというのが、一般的な考えです。しかし菓子パンの中では、比較的カロリーや糖質は少ない方なので、食べ方が重要になります。気になるカロリーや糖質なども紹介します。

 

クリームパンというと菓子パンの一種なので、ダイエット中には食べられないと思っている人が多いでしょう。

たしかに甘いクリームパンは糖質が高めで食べすぎてしまうと、逆に太ってしまいますが、うまく使いこなして痩せたなんて人も実は少なからずいます。

そこで今回は、クリームパンの糖質量やカロリー、気になるダイエット中の食べ方の注意点などを紹介します。

クリームパンの糖質量

ちょっと食べただけでも甘く感じるクリームパン。さすがにそのせいか、糖質量は100g換算で34.9gも入っています。他の食材と比べても一目瞭然。糖質制限中なら避けるべきです。

クリームパンのカロリー量

カロリーに関してもクリームパンは、100g換算で236kcalも入っているんです。あの小さなパンを食べるだけでも意外に高カロリー。その原因は脂質がたっぷり入っているからでしょう。

他のパンと比べるとまだマシなほうですが、積極的に食べるものではありません。しかし以下のダイエット効果があるため、使い方次第では痩せることもできます。

クリームパンの食材一覧

  • 強力粉
  • ドライイースト
  • 砂糖
  • スキムミルク
  • ショートニング
  • カスタードクリーム

クリームパンのダイエット効果

糖質もカロリーも高めなクリームパンは、以下のダイエット効果があるおかげで、痩せられる可能性があります。ダイエット中に、甘いものがどうしても食べたい人にはうれしいですよ。ということで、その特徴について紹介します。

①カスタードクリームが腹持ちをよくしてくれる

クリームパンの中身は誰もが知っているでしょうが、カスタードクリームが使われています。このカスタードクリームは甘いだけでなく高カロリー。その原因は脂質にあるのですが、逆に腹持ちがいいと言えます。

 

お肉がいい例ですが、食べた後にお腹がずっしり重い感じがするでしょう。あれは脂身があるからで、カスタードクリームも同じ。少量で満足感があるからこそ、食べすぎ防止につながります。

②甘いものを食べてストレスが発散できる

ダイエット中に甘いクリームパンが、食べられると思う人は少ないでしょう。だからこそツライ食事制限をした後の、甘いクリームを食べることで、脳内で「エンドルフィン」というホルモンが分泌されます。

 

このホルモンは快感を味わう効果があり、言い方は悪いですが脳内麻薬ともいわれています。そこまでいわれているわけですから、苦しいダイエットのストレスを解消しダイエットが続けられるキッカケになるかもしれません。

糖質制限ダイエット中にクリームパンを食べる時の注意点

①クリームパンの食べすぎに注意

いくらダイエット効果があるからといって、クリームパンを食べすぎてしまうと、糖質とカロリーが高いので、体に脂肪がつきやすくなります。ご褒美におやつとして食べるのではなく、3食のうち1食だけクリームパンに置き換えるといいでしょう。

 

とくに朝食に食べるのがベストです。人間の構造上、午前中は体が温まりやすい時間帯になります。つまり朝食にクリームパンを食べても、燃焼しやすい時間帯なので太りにくいです。

 

また、クリームパンのカロリーは236kcal。1個食べるだけでも1日の摂取カロリーのほとんどを占めてしまいます。ですから1個までと決めて、クリームパンを食べるといいでしょう。もし我慢ができそうにないなら、1個を数回にわけるなど工夫してください。

②なるべく脂質をおさえたクリームパンを選ぶ

クリームパンが高カロリーなのは、脂質がたっぷり使われているからです。この脂質を抑えているクリームパンを見つけられると脂肪に変わりにくいでしょう。もちろん糖質を抑えられているものなら、もっと効果的です。

糖質制限ダイエット中にクリームパンを太らない効果的な食べ方

①クリームパンの前にグレープフルーツを食べる

クリームパンの欠点は脂肪になりやすいから。ということは、食べる前にその対策をするといいでしょう。その時におすすめなのが、グレープフルーツです。独特の香りが脂肪の燃焼を助けてくれるので、クリームパンの欠点を少なくしてくれます。

 

さらにグレープフルーツの成分であるカリウムは、利尿作用が高いことで有名です。つまりデトックス効果が高いので、痩せやすい体にしてくれるでしょう。

②クリームパンの後にはショウガスープ

さらにクリームパンを食べた後にショウガスープもおすすめ。代謝がアップしやすくなるショウガは脂肪を燃焼してくれます。温かいスープなら体も温まって効果的です。

低カロリー・低糖質のクリームパンでダイエットを成功させよう。

ストレス発散などの精神面に効果的なクリームパン。さらに腹持ちがいいので、間食を防ぐ効果も高いです。しかしカロリーや糖質が気になるので、それを補う食べ方や食べ物選びがかなり重要になります。クリームパンを1日1個にしておき、脂肪を燃焼させましょう。

 

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