春雨スープ・麻婆春雨の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

【本サイト売れ筋人気ランキング】
以下のカロリーカットサプリは、筆者が実際に購入して効果を体感したサプリのみ掲載しています。自分に合ったサプリを見つけるため、複数お試しすることをおすすめします!

  • スルスルこうそ本サイト人気No1//芸能人にも愛用者多数の楽天5冠獲得のダイエットサプリ!】
  • カロリナ酵素サプリ本サイト人気No2/医学誌掲載サプリ/毎月500名限定980円】
  • スリムフォー初回限定9,800円→980円(90%OFF)/2017年モンドセレクション受賞】
  • メタバリアS【14日間トライアル500円/トイレが近くなります笑】

春雨スープ・麻婆春雨のカロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

ラーメンやパスタに比べ、ヘルシーなイメージが大きい春雨ですがダイエット中でも食べてもいいのでしょうか。

実際、春雨スープ・麻婆春雨のカロリー・糖質はどれくらいなのか、気になる春雨スープ・麻婆春雨のカロリー・糖質量やダイエット中に食べる時の注意点を解説します。

春雨スープ・麻婆春雨の糖質量

糖質制限している方の1日における糖質摂取量の目安は、体重にもよりますが1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

 

まず春雨単体の糖質量から見ていきましょう。

春雨は意外と糖質量が高く、春雨100gの糖質量は83gです。

これは同じ炭水化物の白米の100gあたりの糖質量(37g)と比べても高いことがわかります。

 

しかし、春雨はゆでることによって水分を含み量が増えるので、1食は約30g(糖質量24.9g)になります。

春雨スープ・麻婆春雨はこれに味つけをしていくので糖質量はさらに高くなっていきます。

 

まずは春雨スープから見ていきましょう

今回はよくコンビニなどで見かけるエースクックのスープ春雨の成分表示を参考にします。

 

一食(20g)あたりの糖質量は14.4gです。

 

次に麻婆春雨の糖質量を見てみます。

永谷園の麻婆春雨の成分表示を見てみると1人前の糖質量は約22gです。

 

製品やお店によって調味料の違いなどあるため一概には言えませんが、春雨スープ・麻婆雨春雨共に高糖質で麻婆春雨の方が糖質量が高いということがわかります。

春雨スープと麻婆春雨のカロリー量

糖質量が高いことはわかりましたが、果たしてカロリーはどうなのでしょうか。

 

まずは春雨単体から見ていきます。

春雨1食分(30g)のカロリーは103kcalです。

糖質は高いですが、一食分のカロリーは低いことがわかります。

 

では、春雨スープのカロリーを見てみましょう。

先ほどのエースクックのスープ春雨の成分表示を見てみると1食(20g)あたり69kcalと表示されています。

 

ダイエット中の女性がよく食べるのがわかるほど低カロリーですね。

 

次に、麻婆春雨のカロリーを見てみましょう。

永谷園の麻婆春雨の成分表示では1人前で131kalとなっています。

 

春雨スープに比べたら高いカロリーですが、それでも白米やパンなど他の炭水化物よりは低カロリーですね。

春雨スープと麻婆春雨のダイエット効果

高糖質・低カロリーな春雨スープと麻婆春雨ですが、ダイエットにどんな効果があるのでしょうか。

①カリウムでむくみの解消

春雨にはカリウムが含まれています。カリウムとは人体にとって体の機能を正常化してくれる重要なミネラルの一つです。

そしてカリウムにはむくみの解消や高血圧予防などの嬉しい働きもあります。

②カルシウム不足を補える

春雨にはカルシウムも含まれています。骨を強くしたりイライラ緩和のイメージが強いカルシウムですが、実はダイエットとの関係も深いです。

カルシウムが不足すると脂肪を蓄えやすくなったり、基礎代謝の低下など太る原因を引き起こしてしまいます。

カルシウム不足に気をつけることにより肥満防止に繋がります。

③疲労回復

悪者にされがちな糖質ですが、付き合い方を考えれば決して悪い点ばかりではありません。
糖質というのは脳や体を動かすための重要なエネルギー源です。

そのため糖質が不足すると体の疲れや倦怠感といった症状が現れます。

食べ過ぎは肥満になってしまいますが、適度に食べることによって体のパフォーマンスを維持できます。

糖質制限ダイエット中に春雨スープ・麻婆春雨を食べる時の注意点

①油を多く使う料理なので高カロリー

特に麻婆春雨に関してですが、中華系なので油の使用が多くなりがちです。脂質は1gあたり9kcalと三大栄養素の中でも一番カロリーが高いので摂りすぎには気をつけましょう。

②食べ過ぎ注意

いくら他の糖質類に比べてカロリーが低いと言っても、糖質量は高いので食べ過ぎてしまっては結局カロリーオーバーになってしまいます。適量を食べ、腹8分目を意識しましょう。

糖質制限ダイエット中に春雨スープ・麻婆春雨を太らない効果的な食べ方

市販でもよく売られている春雨スープ・麻婆春雨ですが、材料に気をつけることでよりヘルシーに作ることができます。

①ブロッコリーと卵の春雨スープ

材料

  • 春雨
  • ブロッコリー
  • 鶏ガラスープの素
  • ウェイパー
  • 塩コショウ

 

沸騰した鍋に春雨とカットしたブロッコリーを入れます。春雨がもどり、ブロッコリーが柔らかくなってきたら調味料を入れ、味を調えます。最後に卵を流し入れ、火が通ったら完成です。

ブロッコリーには食物繊維が豊富に含まれているので便秘の解消に効果があります。

②野菜たっぷり麻婆春雨

材料

  • 春雨
  • 豚挽肉
  • 舞茸
  • しめじ
  • 玉ねぎ
  • ニラ
  • 鶏ガラスープの素
  • オイスターソース
  • 醤油
  • 味噌
  • 豆板醤

 

春雨を茹で、ザルにあげて水を切ります。野菜はすべてカットします。フライパンで挽肉を炒め、ある程度火が通ったら野菜を入れて炒めます。春雨と調味料をすべてフライパンに入れ、味が整ったら完成です。

 

野菜をたっぷりと入れているため血糖値の上昇が緩やかになり、体脂肪がつきにくくなります。

低カロリー・低糖質の春雨スープ・麻婆春雨でダイエットを成功させよう。

春雨スープ・麻婆春雨共に高糖質低カロリーな食品です。

 

食べる際は米やパン、麺類などの主食と置き換えることによって全体としてのカロリーを下げるようにしましょう。

調理方法や食べ方に気をつけ、効率よくダイエットを成功させましょう。

 

\糖質カットサプリおすすめランキング/

ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト
  • このエントリーをはてなブックマークに追加