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カニクリームコロッケの糖質量・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

カニクリームコロッケは冬の食卓にピッタリな食材ですが、今や冷凍食品も豊富に販売されており、1年中手軽に手に入れることができますよね。そんなカニクリームコロッケ、食べ方に気を付ければダイエット向きだと言うのです。この記事では、具体的な糖質量・カロリーに触れた後、効果的な食べ方についてご説明します。

 

濃厚でまろやかな味わいを楽しめ、高級食材のカニも食べられるという贅沢なカニクリームコロッケ!とても濃厚なので好んで食べる方も多い食品ですが、糖質量やカロリーが気になっている方も多いのではないでしょうか。まずは、カニクリームコロッケに含まれる糖質量・カロリー・具体的な食材名について見ていきましょう。

カニクリームコロッケの糖質量

カニクリームコロッケの糖質量は作り方によって多少異なりますが、1個当たり14g前後のものが多いです。ベイシックに売られている男爵コロッケでも糖質量は6g前後なので、コロッケの中でも高糖質であることが分かります。

1日の糖質摂取量の目安は体重×1gであるため、例えば50kgの方は50gが目安となります。カニクリームコロッケのみを食べるとは考えにくいですが、4個食べただけで目安量を越えてしまうため、何個も食べないように量を決めておくことが大切です。

カニクリームコロッケのカロリー量

カニクリームコロッケは100g当たりに換算すると340kcalと、かなり高めのカロリーになっています。1個当たりのカロリーは、大きさにもよりますが220kcal前後!1個では物足りなくは感じるものの、2個食べるだけでメインディッシュ並みのカロリーになってしまいます。これはまろやかな味わいを出すために牛乳・バターなどを使用しており、油で揚げていることも含め高脂質になってしまうからです。脂質は1g当たりのカロリーが高いために、高カロリーになるというわけです。

カニクリームコロッケの食材一覧

  • ズワイガニ
  • 牛乳
  • バター
  • 薄力粉
  • とうもろこし
  • パン粉
  • サラダ油

カニクリームコロッケのダイエット効果

このようにカニクリームコロッケは高糖質・高カロリーの食材で、パッと見はダイエット向きであるとは言えません。しかし、カニクリームコロッケに含まれる成分の効能により、以下のような点でダイエット向きとされています。

①脂質量が高いため腹持ちが良い

脂質量が高いことはプラスにも働き、腹持ちが良くなるというメリットがあります。脂質量が多いものを食べると胃での消化に時間がかかるため、他の食材と比べて長い間胃に残ることになります。すると胃に物が残っている間は空腹感は感じにくくなるため、腹持ちが良くなり食べ過ぎを防止できます。

②カニに豊富なたんぱく質が含まれる

カニのような魚介類には豊富にたんぱく質が含まれます。たんぱく質は体を作るために必要な栄養素であり、ダイエット中に筋肉をつけたい時などに最適です。筋肉量を増やすことで、じっとしている状態での基礎代謝が増えるので、ダイエットに効果的に働くというわけです。

糖質制限ダイエット中にカニクリームコロッケを食べる時の注意点

①カニクリームコロッケを食べる際にかけるソースに気を付ける

コロッケには中濃ソース・タルタルソースなどをかけることが多いですが、中濃ソースは大さじ1あたり22kcal、タルタルソースは大さじ1あたり35kalもあるのです。ダイエット中はソースは少量にするか、素材の味を楽しむためにかけないで食べるのがおすすめです。

②炭水化物の摂取量を考えよう

コロッケはおかずなので、他の炭水化物と合わせて食べることが多いかもしれません。炭水化物は糖質に変換されるのですが、糖質を含む食材と脂質が多い食材を組み合わせて摂ることで、脂肪として蓄積しやすくなってしまいます。糖質は活動することで消費されるため昼などは問題ありませんが、夕食などで食べる時にはご飯・パンなどの炭水化物の摂取を控える方が望ましいでしょう。

糖質制限ダイエット中におけるカニクリームコロッケの効果的な食べ方

①よく咀嚼してゆっくり食べる

早食いをすると脳が満腹感を感じるタイミングが遅くなり、つい食べ過ぎてしまう傾向にあります。噛むことで満腹感を増す効果も期待できるため、よく噛んでゆっくり食べることで、食べ過ぎを防止することができるでしょう。

②揚げ油をオリーブオイルにする

オリーブオイルにはオレイン酸が豊富に含まれます。オレイン酸は、コレステロール値を下げたり、便秘解消したりする作用があるため、サラダ油を使用するよりもダイエット向きなのです。オリーブオイルは他にも、整腸作用・美肌効果が期待できるため、女性は特に意識して使用したいです。

高糖質・高カロリーのカニクリームコロッケの食べ方を工夫して、ダイエットを成功させよう!

カニクリームコロッケの高糖質・高カロリーである良さを利用すれば、ダイエットに効果的であることが分かりました。ダイエット中でも好きなものを食べたいという気持ちを無理に押さえる必要はありません。カニクリームコロッケが好きな方は今回ご紹介したことを参考にぜひ挑戦してみてください。

 

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